瑜伽美背还你完美曲线

风水轮流转，一般人不太计较的背部，在露背装的烘托下也开始大肆抢镜，让

人不能不另眼相看了。怎样才算是美丽的背呢?直挺加曲线必然是第一优先的。而想保
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. ]1 O( Z( G$ [! q持或换个美背，当然还要靠运动。
5 u: d3 x' a- e　　背部运动的原则为“低负荷、高反复”，好比最简单的往后扩胸运动，强度不用
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太高，但重复次数要多，背部肌肉有热络感时，便已有运动效果了。
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　　而现在盛行的瑜伽中，许多的姿势便是专门为锻炼背部、脊
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　　一、纠正脊柱弯曲

　　动作体验：先做辅助动作练习，再逐渐达到标准姿势，过度时间的长短无所谓。
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% b* X# S- u' M: E7 B; [8 p　　辅助：脊背尽量向后弯曲。

: b) d5 H1 |) s, t5 f　　标准：两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊椎向后弯曲，收缩臀部的肌肉

。呼吸的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。

6 [/ L: H* D6 e& q3 [1 @9 b' l　　二、增加背部的弹性

$ g% F" u; s$ H. W" q& q　　动作体验：“你的脊椎有多柔软，人就有多年轻”，想想就有动力了，这个动作
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  t8 O5 A0 ?% {5 \4 _1 f# ~. ~不怕做不到，就怕没想法。

　　辅助：背部向后弯曲，脚后跟顶在地上或墙上，逐渐伸直双腿。
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# Z" i! S8 a% h0 k1 d+ O/ P0 ]　　标准：仰卧，双手放在身体两侧，屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两
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  a) G& O2 [- W侧，掌心贴地，吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升。
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3 r3 `8 R2 n$ D/ j: M　　三、治疗轻微的脊椎盘错位!
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　　动作体验：看着轻松，要想达到标准姿态绝对有点难度。
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　　可左右手分别拉住绳子或毛巾，如果没有困难可以将双手在背后直接相握。
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沙发自己坐