瑜伽图片：瘦腿效果惊人的瘦腿瑜伽，留着！~

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' l# l' Q" F  n& i) x! B瘦腿法多种多样，如何让小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是小编推介强效瘦腿法，让小腿不粗，让你的大腿立刻瘦。想拥有修长双腿，试一试瘦腿瑜伽，让小腿不粗，让你修长双腿立刻现。
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: o1 Y7 `! b9 D. l# ^5 e2 ]/ x* F半莲花脊柱扭转式

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半莲花脊柱扭转式

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& x; v/ c2 D7 K0 w' Q做法：

1 e9 w7 ]) p! k* G7 `# V) x1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。
2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。
' a* d' ?/ \6 N- B6 M! D3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。

三角转动式
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( ^; ]+ Q: W+ n' J4 M8 m做法：
1.自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。
2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。
3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。
注：两侧保持的时间应一致。

7 d/ C: P; g  v4 k" w猫弓背式
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# ~7 o$ [; n: [9 X做法：
1.跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。
2. 抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。
. {  H6 [7 i7 `  s3 S" z3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。
4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
注：重复做5～10次，放松休息。

鱼式

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做法：
1.平躺，双腿伸直并拢。
. Y( U$ R7 D( G; ^3 a2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。
( v% G5 G3 @- ^" D1 O! H3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。
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; g2 j% p8 K5 w侧角伸展式
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( L0 ~0 ~/ y8 W' y! M& S- g做法：
1.站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。
+ U  [& T  h6 N/ r' H5 V; B/ X2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。
7 F( F0 Z  `  q9 b! v+ S/ P  N$ s' q" B3.保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。
0 _- u/ h" n1 K: p( q注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂形成一条直线。

简化脊柱扭动式

做法：
$ N8 f% H1 a: l) c8 X4 n9 y( b1.坐立，两腿伸直;两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。
  u' H6 R1 o$ A; K# t2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。
3.蓄气不呼，保持这个姿势若干秒;呼气，把躯干转回原位;换另一侧。
5 P1 b* U  y) @, ?7 c& Z& K! |0 Q7 u注：背不要弯曲。

可以看看，不错的~~~~~

欣赏了谢谢分享！

一定要学习的~！

看看，呵呵

学习了。

尽量做 不过做这么好不知道要多长时间呀

好想再做好一点！

这个一定要学会  

对于我来说，有点难度，但我想我一定会练成功的。