瑜伽初学者入门动作图片教程

下面这套瑜伽动作是提供给初学者的，动作易掌握，既简单又安全。 很多朋友问这样一个问题，我的身体柔韧性不够好，可以练习瑜伽吗？请记住：在瑜伽中，柔韧性不是瑜伽的起点，而是结果。瑜伽是自我的修炼，让自己的心，去聆听自己身体的声音吧，做自己的主人。
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# |! }6 S8 D9 j3 r& x7 w- Q' ^这套动作一共有11个动作。

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姿势一：祈祷式
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做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
1 O7 s+ o- |, c$ Q4 y0 o益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

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! H: p* |4 {; E1 W8 }* `3 c姿势二：展臂式(双臂向上举)

做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
呼吸：双臂上举时吸气。
; d; ?: @5 I# f# n* W6 [1 C益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

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姿势三：前屈式(手触脚式)
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做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。
. v& y2 w" M. A+ b% s* }3 F呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
$ c9 Z- d& z4 \( H- ]2 Z益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

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. ~/ y9 ?/ N8 d4 n/ P# z. `: b姿势四：骑马式

做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。
呼吸：右腿向后伸展时吸气。
# Q2 P6 Z6 z4 O6 u. ]3 T益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

姿势五：山岳式
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做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

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0 M  k5 i* b+ e/ ~+ J3 W. _2 z$ Y4 q姿势六：八体投地式
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5 m5 h" B) T9 S& i  B& Z) L+ `做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。
呼吸：呼尽后再行屏气。
益处：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。

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姿势七：眼镜蛇式

做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。
( v! \4 E* o9 _( Y9 Y呼吸：抬起身体和弓背时吸气。
益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。

姿势八： 骑马式(与姿势四相同)
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. X* n( f* _: H做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。
6 b  x" F, {0 L$ v呼吸：右腿向后时吸气。
3 D5 E3 `3 X6 I: A, Z/ m益处：参阅姿势四。

姿势九：前屈式(手触脚式)(与姿势三相同)

做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。
+ D  B. M' `3 G! Y呼吸：在做此动作时呼气。
9 F$ [' \( x1 [益处：参阅姿势三。