腰间盘突出的瑜伽治疗方法

想起一个朋友患有腰间盘突出，于是请教瑜伽老师Ashi，以下是老师电邮过来的答复。

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你的脊柱是有26块椎骨组成的。椎骨之间是软椎盘和胶冻状物质。这些椎盘垫在椎骨之间使它们个就其位。突出的椎盘是指椎盘滑出或断裂。如果它压迫在神经上，就会引起背痛或坐骨神经痛。
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腰间盘突出的瑜伽治疗方法
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: V8 L, I# g1 {# o4 ~. E脊柱的意外伤害，错误的姿势，不正确的提重物，错误的扭转都会增加患间盘突出的风险。间盘突出可能是突然发生，或者经过几个星期或几个月逐渐形成的，经常影响到腰部的椎骨。
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症状包括：
- 下背部的间盘突出会导致背痛，延伸至臀部和双腿
3 B: T6 x3 ^! X4 t+ [: X- 上背部的间盘突出会导致颈部疼痛，延伸至双肩和上臂
/ |9 J, }4 r9 x/ S8 U* b- 刺痛或麻木感
- 肌肉痉挛或萎缩

* `3 Z; w: y4 e治疗：

首要的治疗措施是休息，避免快速的活动导致症状恶化。治疗间盘突出需要时间。所以，避免加重病情的身体活动非常重要。通过治疗，大多数人都可以康复。这需要很长的时间。治疗措施包括休息，止痛和抗炎药物，物理治疗，有时动手术。减肥也会有帮助。
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' _3 r' f2 E3 F* P* t8 v瑜伽疗法：

温和的瑜伽体势有助于加强背部肌肉和骨骼系统。可以有助于控制并防止发生或反复发生背部损伤及其引起的慢性或急性病症。习练瑜伽还可有助于诊断急性期过后的间盘问题。适当的饮食和不吸烟的生活方式，作为瑜伽生活方式的一部分，有助于症状快速恢复，防止间盘突出症。瑜伽姿势可以调整背部肌肉，使它更加灵活，减轻疼痛，纠正你的姿势。瑜伽生活方式，瑜伽体式加上药物治疗可以减缓背痛的袭击。
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瑜伽体式/练习：

' b# K, F# B1 R  @. d4 u" K有腰间盘突出的人不要做快速运动或向前伸展的体式练习。在资深教练指导下做专门的瑜伽疗法会很有帮助。
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1、 [vajrasana, hero pose with blanket under hips]
（臀下垫着毯子的金刚座/英雄座）

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2、 [ardh bhujang asana, half cobra pose]
（半眼镜蛇式）

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3、[easy back extension,  utthita tadasana pose]
* ^* `$ Z! t0 z（简易后弯式）
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4、 [snake pose with blanket under abdomen]
（腹部垫毯子的蛇式）
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  T+ a# E4 B+ s% E4 P1 b6 ~2 R" x1 B: n5、 [salabh asana, locust pose]
（蝗虫式）
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6、[urdhva pad-parsarita asana/ by the support of wall and blanket under spine]
8 Z- k/ o: o. |* s（脊柱下垫毯子，靠墙的上伸腿式）

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7、 [savasana,corpse pose]
（挺尸式）

/ L0 p* h* N8 Z1 S7 w扩展症状的体式：

对许多患者而言，后弯的姿势会导致双腿到下背部疼痛，是扩展症状的体式。山式，简易后弯式，半眼镜蛇式，垫着毯子的金刚座/英雄座式，简易扭转体式，树式，放松体式如挺尸式，以及腿部伸展/旋转体式，这些体式都有助于患者。
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% p3 l& J2 `1 ]* r4 V. B参考来源：http://blog.sina.com.cn/s/blog_4fb1f7ba0100ckup.html

特别是天天坐在电脑前，颈椎实在是受不了啊！