健身训练的呼吸方法

健身训练是一项以有氧代谢为主，无氧代谢为辅的运动，练过程中必须口鼻同时呼吸，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳现象。

同步式呼吸法

做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。

肌肉收缩时瞬间憋气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般负荷较重、仰卧位做动作或需固定肩带和胸腹部时采用，比如做颈后宽推、仰卧推举、深蹲等动作。其要领是憋气时间一定要短暂，吸气为张大嘴深吸气，呼气为喷吐式。

肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及让性练习时采用，比如做“哑铃弯举”、    “俯立飞鸟”等动作。


同步式呼吸

呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。

几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，连续做几次动作后再做一次呼吸。一般在热身时或做重量轻、度快的练习时采用，如“俯卧撑”、  “双杠臂屈伸”等动作。

一次动作几次呼吸。在大重量训练，或每组最后1-2次动作前调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习时采用，比如做“杠铃深蹲”、  “硬拉”等动作。

自由调节式呼吸法

在进行小强度有氧练习时，常采用自由调节式呼吸。  “提踵”、  “慢跑”、  “骑功率自车”时一般都采用此呼吸方法。

总之，健身练习时的呼吸方式应适应动作目的和动作结构。正确的呼吸方法有助于更好地完成练习和避免过早疲劳。

本文首发于力动网博客  www.rido.cc 转载请保留